Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования, если Вы не согласны, то должны покинуть сайт. В противном случае Вы даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Упражнения для больных коленей

imageСовременные альтернативные методы лечения различных заболеваний не стоят на месте. Упражнения при болях в коленях по Бубновскому – яркое тому подтверждение.

Врачом была разработана уникальная методика – лечение движением, способствующая восстановлению трудоспособности, снятию болевых ощущений без применения медикаментов и операционного вмешательства. Сергей Михайлович утверждает, что с помощью специальных физических упражнений можно вылечить и снять боли опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, значительно улучшить качество жизни пациента.

Коленные суставы – самая сложная и прочная конструкция нашего организма. Но, меж тем, именно на них выпадает большая часть нагрузок (вес, движение), колено наиболее подвержено травмам. Кинезиотерапевт неоднократно говорит больным: «Движение для суставов – это жизнь».

Сергей Бубновский и его авторская методика лечения

Бубновский Сергей Михайлович– кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Именно он стал основателем нового вида терапии, которую считают действенной во всем мире. Суть кинезитерапии заключается в том, что двигаться нужно, преодолевая боль, нагружая болезненную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение лечебной гимнастики – главные условия в борьбе с болезнями.

Кинезиотерапия предполагает применение специальных тренажеров. Но как утверждает автор лечебной методики, упражняться можно самостоятельно в домашних условиях.

Причины болей

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

  • артроза коленного и тазобедренного суставов;
  • ревматоидного артрита – воспаление суставов;
  • периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
  • менископатии – повреждение менисков;
  • травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
  • инфекции;
  • мышечной недостаточности;
  • кисты Бейкера;
  • болезни Осгуда-Шляттера.

Показания для применения

imageЛечение коленных суставов с помощью упражнений Бубновского назначается при:

  • скованности суставов;
  • артрозе коленного и тазобедренного суставов;
  • воспалении суставов и коленных сухожилий;
  • менископатии;
  • мышечной недостаточности;
  • травмах и повреждениях.

Противопоказания

Следует помнить о том, что лечебная авторская гимнастика, помимо ее весомых преимуществ имеет и противопоказания. Начинать занятия не следует если пациент:

  • недавно перенес операции;
  • имеет онкологические заболевания;
  • находится в предынфарктном или прединсультном состоянии.

В данных случаях только квалифицированный специалист сможет назначить адекватное лечение и курс терапии.

Нюансы применения упражнений

Сергей Бубновский утверждает, что некоторые упражнения при болевых ощущениях в суставах является противопоказанными. В первую очередь это — «велосипед», выполнение которого, особенно при больных связках, стирает поверхность сустава.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо знать правила техники выполнения, чтоб не усугубить ситуацию и не навредить суставам. Также, перед началом гимнастики, рекомендуется провести небольшую разминку, можно даже не вставая с постели. Для этого нужно хорошо потянуться, напрягая икры, и тянуть носочки вперед от себя и на себя.

Обзор упражнений

Нижеперечисленные упражнения для коленного сустава нужно выполнять 10-20 раз по 20-30 минут в день.

Скольжение пятками

Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Руки располагаются вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, доставая пятками до ягодиц.

Подтягивания

Лежа, выпрямите спину, руки – по бокам ладонями вниз. Не поднимаясь, по очереди обхватывайте ноги руками, максимально прижимая их к грудной клетке, пытаясь дотянуться подбородком до колена.

Полумостик

В лежачем положении, руки – по бокам, соединить стопы и ноги в коленях. Поднимать таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы.

Сидение на пятках

Сесть на пол, ноги под себя, упираясь пятками в ягодные мышцы.

Плюсы и минусы

Упражнения по Бубновскому имеют большое количество преимуществ:

  • они легки в выполнении;
  • доступны даже новичкам;
  • не занимают много времени;
  • отсутствуют противопоказания;
  • останавливают прогрессирование болезни;
  • по окончанию курса связки становятся более эластичными.

Чтоб пациент добился результатов, должен быть готов к тому, что придется:

  • регулярно и упорно выполнять комплекс;
  • следовать всем рекомендациям;
  • преодолевать болевые ощущения, чтоб упражнения дали положительный эффект.

Профилактическое применение

Любая сбалансированная физическая загрузка – отличная профилактика заболеваний суставов для людей любых возрастных категорий. Рано или поздно все обращаются к какой-либо гимнастике, пытаясь вернуть здоровье. Но вернуть, человеку, утратившему его, большое искусство! Важно постоянно следить за своим состоянием и постоянно поддерживать организм в тонусе.

Большинство профессиональных спортсменов, производя однотонную нагрузку на одни и те же группы мышц, постоянно подвергают суставы воспалению, возникновению микротрещин. Вследствие чего часто возникают мучающие хронические боли. Поэтому упражнения по методике Сергея Бубновского подойдут любым людям, в не зависимости от пола, возраста или рода деятельности.

Другие методы лечения

Помимо альтернативных способов лечения суставов, существуют:

  • Медикаментозные. С помощью противовоспалительных, гормональных, нестероидных препаратов, а также хондропротекторов.
  • Физиотерапевтические. Специалистом назначаются ультразвук, электрофорез или магнитотерацию.
  • Средства народной медицины. Суть заключается в применение натуральных настоек, травяных отваров, компрессов и примочек. Сюда можно отнести также апитерапию – лечение с помощью живых пчел и продуктов пчеловодства, а также иглоукалывание – акупунктуру.
  • Хирургическое вмешательство.

Препараты зачастую дорогостоящие, имеют много противопоказаний и побочных действий. Настоятельно рекомендуем к просмотру

Вывод

Лечебная гимнастика по Бубновскому – комплекс уникальных авторских упражнений, регулярное, ответственное и технически правильное выполнение которых, может избавить пациента от проблем связанных с болезнями коленных суставов. Многие люди, испробовавшие данную терапию, отмечают ее эффективность, в тот момент, когда медицина оказалась бессильной.

Особенностью лечения движением является то, что именно от пациента зависит выздоровление, а традиционные средства лечения выполняют лишь вспомогательную роль Дополнительно рекомендуем посмотреть еще и это видео

zdorovya-spine.ru

Данный комплекс упражнений лечебной физкультуры используется в реабилитации при различных проблемах с коленом (артрит, артроз, восстановление после травмы и других заболеваний коленного сустава). Только обязательно узнайте у лечащего врача, можно ли вам данную ЛФК. Упражнения просты, в них работают только мышцы за счет напряжения в статике, нагрузки на сам сустав нет.

Упражнение 1 Сокращения задней группы мышц бедра.

Положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях, насколько это возможно без боли. Прижмите пятки к полу, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Б. Выпрямите ногу, которая лежит на полу, в колене, напрягая переднюю группу мышц бедра, и медленно поднимите ее примерно на 30 см от пола. Удержите ногу на весу 5 секунд. Затем медленно опустите ее на пол и расслабьтесь. Повторите 10 раз. Поменяйте ноги.

        Бубновский дома — просто! Колени

        Артроз коленей: Как уменьшить боль? Опыт

        Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

        Магнит для позвоночника / Алмаг-01

        Яйцо и уксус для костей

        Хондопротекторы и органическая сера

        Какой спорт укрепляет кости

kyrkyma.ru

Кому можно делать упражнения

Гимнастика поддерживает организм человека в тонусе после артроскопии, однако выполнять упражнения можно не всем. При травме колена, восстанавливающий комплекс упражнений выполняют после назначения травматолога, не вредя суставам.

Упражнения нельзя выполнять, если травмированы мениски, физ. нагрузка навредит здоровью. От упражнений воздерживаются при повреждении связок, кровоизлиянии в суставную полость, остром течении артрита, сгибательной контрактуре коленного сустава.

Не занимайтесь спортом после операции, удаления мениска. Людям, страдающим остеоартрозом ранних стадий развития, рекомендуется лечебная гимнастика. Пациентам с остеоартрозом поздних стадий врачи рекомендуют выполнять физ. упражнения, когда колющая боль отступит.

Гимнастика положительно влияет на людей, переживших операции или вмешательство артроскопией на коленном суставе, когда нарушается двигательная активность колена, ощущается тянущая боль. Для снятия напряжённости при сгибании больного сустава, выполняют лечебные упражнения. Время начала занятий устанавливает врач.

Колени болят после холода, что сказывается на здоровье. Приступая к гимнастике, обследуйтесь, проконсультируйтесь у врача.

Часто врач назначает комплекс упражнений после снятия гипса, в период ношения гипса нога не была активной, снизилась функциональность сустава. Избавляясь от скованности, разрабатывайте коленный сустав, рекомендуется много ходить.

Решились заняться физ. упражнениями, избавиться от болезненных ощущений в области колен, не нагружайте суставы в первый день тренировок. Это усугубит ситуацию.

Простые упражнения при болях в коленах

Для выполнения упражнений понадобится собственное тело и свободное время. Регулярно выполняя комплекс, сможете ходить дольше, не ощущая неприятные щелчки. Лечебная гимнастика состоит из простых упражнений:

  1. Исходное положение — стойка на коленях. Левое колено возьмите левой рукой, медленно подтягивайте к ягодицам, стараясь задержаться на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение несколько раз каждой ноги;
  2. Станьте ровно, прислонившись к стене, ноги на ширине плеч. Обопритесь о стену руками, прижмитесь спиной. Приседайте плавно, чтобы не повредить сустав при сгибании. Выполняйте упражнение 10 раз, 3 подхода, ориентируясь на физ. ощущения. При необходимости сократите количество повторов упражнения;
  3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Выполняйте круговые движения коленями, 10 раз в каждую стороны;
  4. Сидя на полу, выпрямите ноги. Медленно сгибайте больное колено, постепенно подтягивая ногу.
  5. Лягте на спину, приподнимите ногу. Зафиксировав её в одном положении, выполняйте повороты стопой 10 раз. Повторяйте упражнения для второй ноги;
  6. Сядьте на матрац или пол, выровняйте спину. Поочерёдно сгибайте-разгибайте ноги. Не делайте резких движений, чтобы не навредить больному суставу;
  7. Упражнение Планка прорабатывает группы мышц, несёт допустимую нагрузку на коленный сустав. При выполнении упражнения спина ровная, колени не сгибаться, пресс напряжённый. Для начала хватит 1 минуты, затем время увеличивать до 3 мин. Если больно, некомфортно, сокращайте время, исключите упражнение.

Упражнения с шарфом

Заниматься можно в домашних условиях. Отсутствие спортивного инвентаря замените вещами и предметами, используемыми в повседневной жизни. Для упражнений понадобится обычный шарф:

  1. Исходное положение — сидя на полу, вытянув ровно ноги. Шея и спина ровные. Обхватите шарфом подошвы ног, чтобы ткань натянулась. Медленно притягивайте ноги, ноги должны быть ровными. Если возникает дискомфорт, подложите под пятую точку плоскую подушку;
  2. Для выполнения упражнения лягте на спину, приподнимите правую ногу, обхватив шарфом. Постарайтесь высоко поднять ногу, удержать 30 с. Повторите левой ногой, в медленном темпе.

Упражнения со спортивным инвентарём

Гимнастика снимает болевые симптомы в суставах после долгого сидения, эффективными считаются упражнения с применением спортивного инвентаря:

  1. Для упражнения понадобится ступенька не выше 20 см. Станьте больной ногой на ступеньку, здоровую ногу поставьте на пол. Поднимайтесь, потом плавно опускайтесь со ступеньки. Упражнение выполняйте 5-10 раз в 3 подхода. Щелчки в области мениска прекратятся;
  2. Медленное поднятие обеими ногами на ступеньку, опускание вниз. Выполняйте упражнение как и предыдущее, по несколько подходов;
  3. Возьмите жгут. Его использование нагружает мышцы, находящиеся вокруг сустава. Закрепите жгут на высоте 30 см, сделайте петлю для ноги. Поместите ногу в петлю, обопритесь о поверхность, выполняйте махи вперёд-назад, в стороны.

Упражнения комбинируются, они лёгкие для выполнения. Главное не переусердствовать, не сильно напрягайте суставы и область мениска. Важно качество выполнения, выполняйте упражнения правильно.

Избавиться от болезненных ощущений в области коленного сустава можно, регулярно выполняя физ. упражнения. Подробные инструкции даст врач, изучив картину болезни.

Профилактика возникновения болей в коленях

Чтобы не лечить последствия, не довести дело до операции, боритесь с плохими привычками, губящими здоровье. Зимой дамы ходят в капроновых колготах, не подозревая, что суставы боятся холода. После, женщины спрашивают — почему появляются боли, снять которые самостоятельно сложно. Выходя на улицу, берегите колени от холода, чтобы потом не жалеть о зимних прогулках.

При длительном сидении сустав щелкает, истощается работа мениска. Чтобы избежать операции, следует осторожно ходить и обратиться к врачу.

Люди, связанные с тяжёлой работой, спортом, жалуются, что при сгибании щелкает в колене. Уберегаясь от последствий, снимите нагрузку с колен и мениска, обмотайте эластичным бинтом.

В пенсионном возрасте люди испытывают болезненные ощущения, сгибая колени после долгого сидения. Работа мениска стирается, сустав часто щелкает, болит, приводит к операции. Предотвращая болезнь, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Если щелчки в области мениска не проходят, ходить больно, возможно развивается болезнь мениска. Врач назначит процедуру артроскопии, если она не помогает, предстоит удаление мениска.

Чтобы избавиться от болезни, важно настроиться на позитивный результат. Стоит начать и все получится.

otnogi.ru

Упражнения для укрепления коленного сустава

Существуют специальные упражнения, которые помогут устранить донимающие, мучительные боли в колене и при этом сделают его крепче, подвижнее, устойчивее к нагрузкам.

Разрабатывать и тренировать суставы ног следует регулярно, и тогда уже через несколько недель будет заметен результат: боли станут значительно слабее, а подвижность сустава улучшится.

Сгибание и разгибание ног в положении сидя:

  • Следует сесть на один стул и поставить ноги на другой таким образом, чтобы колени были немного согнуты.
  • Затем нужно тянуть колени вниз, напрягая мышцы.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд – и медленно вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение от 5 до 7 раз.

Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на пол, на спину, правую ногу согнуть в колене. Не торопясь, разгибать ее, упираясь пяткой в пол, пока она не будет лежать на полу параллельно левой прямой ноге.

Так же медленно вернуться в исходное положение. Для каждой ноги повторять упражнение нужно не менее пяти раз.

Сгибание и разгибание ног с полотенцем.

  1. Нужно сесть на стул, взять длинное полотенце, на середину поставить одну ступню, концы взять в обе руки.
  2. Теперь следует медленно тянуть за концы полотенца так, чтобы стопа приподнималась, а нога сгибалась в колене.
  3. Зафиксировать такую позу на несколько секунд, потом так же медленно и осторожно вернуть ногу в исходное положение, понемногу отпуская края полотенца.
  4. Для левой и правой ноги упражнение повторяется по пять раз.

Упражнение на растяжение бицепса бедра. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, одну ногу выставить вперед. Не торопясь сгибать ногу в колене до тех пор, пока в бедренной мышце не начнет ощущаться напряжение.

Задержаться в такой позе на несколько секунд – важно, чтобы спина оставалась прямой, а пальцы ног были сведены вместе, — после чего медленно выпрямить колено. Сделать пять повторов для каждой ноги.

Силовое упражнение на растяжку. Это упражнение подходит не для всех больных, потому выполнять его можно только после разрешения врача, если болезнь находится не в острой или запущенной стадии. Большие нагрузки на сустав могут ухудшить его состояние и ускорить развитие болезни.

Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Можно делать приседания с упором одной ноги в стену. Сидя на стуле, можно поднимать прямые или согнутые ноги. Для профилактики боли в суставе, укрепления и растяжения связок и мышечных тканей вокруг сустава колена следует в положении стоя поднимать согнутую в колене настолько высоко, насколько возможно.

Более 50% больных, делая упражнения ежедневно, уже через 2-3 недели отмечали, что боли стали существенно слабее, а коленный сустав – крепче и подвижнее, после того, как начинаются упражнения для коленного сустава.

Даже после занятий спортом или рабочего дня на ногах боли не возобновлялись, не ощущалось сильной усталости или тяжести в колене.

sustav.info

— Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом, — рассказывает Виктор Владимирович. — Каждое утро четыре-пять раз в неделю я пробегал около шести км, затем летом купался в Москве-реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег я бросить уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься.

Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно, процедуры, различные мази и т.п. облегчали мою участь, но не более того. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться.

Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры. Галина Григорьевна, я буду ее помнить и благодарить до конца дней своих, предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:

1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.

2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.

3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.

Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.

Комплекс упражнений:

Разминаем ступни и колени

— ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);

— поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;

— тянем ступни ног (пальцы) к голени;

— поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;

— поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;

— поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;

— поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;

— левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;

— ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;

— прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;

— ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;

— ноги прямые, расслабляем — слегка встряхивая в коленях;

— поворачиваем все тело на правый бок — левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;

— также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;

— приподнимаем голову вверх и опускаем;

— поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки — водные процедуры:

-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;

-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;

-пожелаем себе успешного трудового дня.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Не путайте артроз с артритом

— В своей книге «Болят колени. Что делать?» я уделил много внимания диагностике при болях в суставах, и постарался обратить внимание читателей на разницу болей в коленях при артритах и артрозах, — комментирует д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Исходя из письма автора ясно, что некий профессор, доктор наук после изучения «историй болезни» и беседы (?!) объявил, что у В.В. Антоненко артроз коленных суставов. Уверен, что это — врачебная ошибка, которая, как ни странно, сыграла положительную роль.

Дело в том, что автор занимался бегом, а бег, как известно — это сотни компрессионных воздействий на суставные поверхности, прежде всего, коленных суставов. Предотвращать эти «удары» призван мышечно-связочный аппарат коленных суставов. Ежедневные или регулярные однотипные, да еще и компрессионные нагрузки, конечно, утомили этот связочный аппарат, который потерял эластичность. В таких случаях связки и мышцы становятся ригидными, т.е. жесткими, в местах их крепления создавая болезненность. В связи с этим ухудшается микроциркуляция, т.е. питание суставов, возникает воспаление в мягких тканях сустава (мышцы, связки, сухожилия). Внешне сустав цел, а ходить очень трудно.

В таких случаях рекомендуется делать специальную гимнастику для мышечно-связочного аппарата (желательно на декомпрессионных тренажерах, позволяющих снять воспаление, отек, боль и восстановить питание сустава). Автор пошел интуитивно, обратившись к другому специалисту, в данном случае — к методисту ЛФК, который показал ему комплекс упражнений для коленных суставах, благодаря которому он сумел восстановить нормальное кровообращение в коленных суставах, Я внимательно изучил эти упражнения, и могу достаточно категорично второй раз в моем ответе сказать, что профессор действительно ошибся, поставив ему диагноз «артроз».

Объясняю, артроз — это деформация суставных поверхностей, как говорят врачи, «нарушение конгруэнтности». Т.е. ситуация необратимого разрушения суставов, и приводящая в конце концов к эндопротезированию — замене «живого» сустава на имплант. Упражнения, описанные В. В. Антоненко, при наличии атроза коленных суставов выполнить в принципе невозможно, кроме разве что упражнения для стопы.

Но наличие артрита обоих коленных суставов, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата отрицать не могу, тем более, что автор увлекается бегом. Артрит позволяет выполнять все эти упражнения, благодаря которым снимается воспаление и боль. Конечно, с моей точки зрения, для более качественного восстановления суставов я бы рекомендовал упражнения на тренажерах, особенно для мышц и связок задней поверхности ноги. Но это уже другой вопрос.

Как врач я против бега, особенно, бега по асфальту и в плохой обуви. И еще: сейчас в медицине при постановке диагнозов давлеет гипердиагностика, искусственно утяжеляющая болезнь, и вынуждающая больного пользоваться дорогостоящими лекарствами, процедурами, а то и идти на замену суставов. Будьте внимательны, если получили диагноз «артроз коленного сустава» — постарайтесь получить консультацию у врачей, которые изучают не только рентгеновские снимки, но и физиологию сустава, т.е. мышцы, связки, сухожилия, на которые, к сожалению для больных людей, не обращают внимания артрологи и невропатологи.

www.klbviktoria.com

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации