Многие молодые мамы, только попав домой из роддома, и немного привыкнув к своим новым обязанностям, начинают задумываться о занятиях спортом. Начинать укреплять свой организм можно с простой общеукрепляющей утренней зарядки начиная уже через месяц – два после родов.
Для женщин перенесших кесарево сечение тренировки лучше начинать не раннее чем через 3 – 4 месяца после операции. Существует ряд простых правил, которые помогут Вам приятно провести время с пользой для своего организма:
- Начинать заниматься самостоятельно можно, только если беременность, роды и послеродовый период протекали без каких-либо осложнений, а Вы чувствуете себя прекрасно и готовы к тренировкам.
- Существует простой способ для проверки в домашних условиях готовности своего организма к физическим нагрузкам: нужно лёжа на спине прижать к себе ноги и голову, а рукой прощупать зазор между мышцами живота – он должен быть менее толщины двух пальцев. Но всё же лучше вначале проконсультироваться со своим врачом.
- Начинать нужно с небольшой нагрузки постепенно увеличивая её, однако сильно усердствовать не стоит, так как при большой нагрузке может нарушиться образование молока или оно приобретет неприятный вкус и малыш может отказаться от груди.
- Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде и бюстгальтере, который хорошо поддерживает грудь, не сжимая её.
- Во время и после тренировок нужно пить много воды, чтобы поддерживать выработку молока.
- Упражнения не должны утомлять, а приносить только положительные эмоции и мощный заряд энергии на весь день. Длительность регулируйте по своему самочувствию и настроению, но в среднем продолжительность такой гимнастики не должна превышать 15 – 30 минут.
Противопоказания к занятиям спорта
Большинство противопоказаний относительны и когда, состояние организма приходит в норму, можно потихоньку начинать тренироваться:
- Тяжёлые травматичные роды;
- Осложнения послеродового периода (эндометрит, расхождение швов);
- Любые воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
- Обострение хронических заболеваний.
Как правило, при любых хронических заболеваниях существует комплекс упражнений, направленных на восстановление всего организма или определённой его системы. Такие занятия проводятся в рамках лечебной физкультуры под контролем реабилитолога.
Мнение врача:
После родов женщинам важно возвращаться к занятиям спортом постепенно и с учетом индивидуальных особенностей. Физическая активность способствует восстановлению тонуса мышц, улучшает настроение и общее самочувствие. Однако необходимо избегать интенсивных нагрузок в первые месяцы после родов и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Правильно подобранные упражнения помогут вернуться к форме и улучшить общее физическое состояние.
Мнение пациентов
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом о возобновлении занятий спортом. Опыт других людей может быть вдохновением для тех, кто сомневается. Многие мамы рассказывают, что постепенное возвращение к физическим упражнениям помогло им не только восстановить форму, но и повысить уровень энергии и самооценки. Важно слушать свое тело, обращаться к специалистам и выбирать подходящие упражнения. Каждая история уникальна, и опыт других людей может быть полезным и вдохновляющим для тех, кто стремится к активной жизни после родов.
Выбор вида спорта
- Занятия в бассейне, будь то просто плаванье или аквааэробика, можно начинать через 6 – 8 недель после родов, когда полностью завершиться восстановление внутреннего слизистого слоя матки. Вода прекрасно снимает напряжение, накопленное за день, в упражнениях задействованы многие группы мышц, весь организм приходит в тонус. При детских поликлиниках есть специальные бассейны для совместных занятий мам и малышей. От таких занятий будет двойная польза – ребёночек закрепит врождённые рефлексы и научится плавать, а мама будет всегда в отличной форме.
- Можно выбрать
занятия йогой, в настоящее время разработаны специальные комплексы упражнений для молодых мам. Они помогают не только подтянуть мышцы, но и научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться. - Пилатессчитается самым безопасным видом фитнеса, занятия можно начинать через 4 – 6 месяцев после родов. Упражнения мягко воздействуют на все группы мышц, возвращая им прежнюю форму.
- Существует комплекс упражнений,
разработанный для совместных занятий мамы и малыша. Это не только полезное, но и очень приятное времяпровождение. Заниматься можно как в организованных группах, так и дома самостоятельно. - Танец животатакже считается подходящим способом для восстановления организма после родов.
- Если же нет возможности посещать организованные занятия можно просто танцевать в своё удовольствие с малышом на руках, ходить быстрым шагом или кататься на роликах во время прогулки на улице. с коляской
Занятия в тренажёрном зале и интенсивные пробежки
лучше возобновлять приблизительно через год после родов, а если малыш находиться на грудном вскармливании, то только после отлучения его от груди.
Частые вопросы
Какие виды спорта рекомендуется занимать после родов?
После родов рекомендуется начинать с легких видов спорта, таких как йога, пилатес, ходьба и плавание. Эти виды спорта помогут восстановить тонус мышц и улучшить общее физическое состояние.
Какой спорт следует избегать после родов?
После родов следует избегать спортивных видов, требующих интенсивной физической нагрузки, особенно на мышцы живота и тазового дна. Это включает в себя бег, подъемы тяжестей и активные виды йоги.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело уже готово к физической нагрузке.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте занятия спортом после родов с легких упражнений, таких как йога, пилатес или плавание, чтобы постепенно возвращать тонус мышц и укреплять свое тело.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильное питание и употребление достаточного количества воды, особенно если вы кормите грудью. Это поможет восстановить силы и поддерживать здоровье.
Загрузка...
