Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.
Польза
Аквааэробика для беременных имеет
ряд преимуществ:
- Контроль излишнего набора веса. Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
- Дыхательная гимнастика. В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
- Укрепление мышц. Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
- Снятие напряжения. Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
- Улучшение кровотока в ногах– хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- Поворот ребенка. Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.
Мнение врача:
Аквааэробика для беременных – отличный способ поддерживать физическую форму во время беременности. Вода смягчает удары и уменьшает нагрузку на суставы, что делает этот вид занятий безопасным и эффективным. Кроме того, аквааэробика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности занятий и выбрать подходящий уровень интенсивности.
Вред
Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.
Перечень противопоказаний для занятий в воде:
- Угроза прерывания беременности;
- Предлежание плаценты;
- Кожные заболевания;
- Инфекционные заболевания различной локализации;
- Гестоз беременных;
- Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
- Выраженный ранний токсикоз;
- Многоводие;
- Повышенный тонус матки.
Когда можно заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.
Мнение пациентов
Во время занятий аквааэробикой для беременных я узнала, что опыт других женщин играет огромную роль. Общение с будущими мамами, которые уже прошли через это, помогает понять, что можно ожидать и какие упражнения будут наиболее полезными. Я узнала о различных методиках и техниках, которые помогают справиться с дискомфортом и подготовить тело к родам. Важно слушать опыт других людей, чтобы сделать свой опыт занятий аквааэробикой для беременных максимально комфортным и полезным для себя и будущего малыша.
Упражнения
Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит
из нескольких этапов:
- Разминка;
- Дыхательные упражнения;
- Аквафитнес;
- Упражнения на растяжку.
Разминка
Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.
Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.
Упражнения на задержку дыхания:
- «Бабочка»:задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
- «Ребенок»:руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
- Обычное плавание:плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
- «Родовой канал»:женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.
Аквафитнес
Данный этап включает в себя
несколько комплексов упражнений:
Читайте также:
- Ходьба.Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
- Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
- Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
- Укрепление мышц тазового дна.
Упражнения на растяжку
Упражнения выполняются у бортика:
- Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
- Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
- Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
- Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).
Основные правила
Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать
следующие правила:
- Обязательная консультация врача перед началом занятий;
- Выбор бассейна.Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
- Постепенное начало занятий. Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
- Режим занятий. Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
- Режим питания. Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
- Дискомфорт. Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.
Полезное видео
Частые вопросы
Какие преимущества предоставляет аквааэробика для беременных?
Аквааэробика для беременных предоставляет множество преимуществ, включая уменьшение давления на суставы и позвоночник благодаря плаванию, улучшение кровообращения, снижение отечности, укрепление мышц и повышение общего тонуса организма.
Какие меры безопасности следует соблюдать при занятиях аквааэробикой для беременных?
При занятиях аквааэробикой для беременных необходимо соблюдать ряд мер безопасности, включая постоянное контролирование сердечного ритма, избегание перегревания, плавание в неглубокой воде под присмотром инструктора, а также избегание резких движений и перегрузок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аквааэробикой для беременных обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте специализированные группы по аквааэробике для беременных, где инструктор имеет опыт работы с будущими мамами. Это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий.
СОВЕТ №3
Не забывайте пить воду во время занятий, чтобы избежать обезвоживания. Вода также поможет снизить давление на суставы и уменьшить отечность.
Загрузка...
