Упражнения при планировании беременности

Содержание:

Беременность
— это проверка организма на прочность, так как очень часто хронические заболевания и другие недуги и проблемы со здоровьем обостряются, осложняя ее течение и состояние плода. Вот почему много говорится о планировании беременности и подготовке к ней. Очень важно подойти к этому событию в наилучшей физической форме, чтобы дать своему будущему ребенку только лучшее и при этом сохранить и свое здоровье.

Насколько наш организм здоров, во многом зависит от нашего образа жизни, питания. В этой статье проговорим о физической нагрузке и упражнениях перед планируемой беременностью.

Во время беременности с увеличением массы плода повышается нагрузка на позвоночник, нижние конечности, увеличивается риск развития варикозного расширения вен на ногах, геморроя.

• Хорошая физическая форма поможет легче перенести беременность, роды, да и после появления малыша крепкие мышцы будут легче справляться с новой функцией материнства.
• Также правильная физическая нагрузка перед беременностью может решить проблемы с весом: снизить его при избыточной массе и добавить — при недостаточной.
• Если тело подтянутое, существует меньшая вероятность появления растяжек в области живота, ягодиц, бедер. Да и при хорошо развитых мышцах брюшного пресса малыш размещается в животе мамы правильно, нет дряблости живота после родов.
• Хорошая физическая форма поможет и в родах, ведь сам процесс появления ребенка на свет требует от женщины много сил и энергии. Натренированные мышцы брюшного пресса облегчат потужной период (непосредственно рождение ребенка), хорошая растяжка поможет принять удобное положение.
• А как важно укрепленные мышечный каркас после рождения малыша. Ведь очень часто молодые мамы жалуются на боли в пояснице из-за того, что постоянно держат ребенка на руках.

В общем, польза от физических упражнений колоссальная
.

Очень хорошо, когда регулярная физическая нагрузка является частью повседневной жизни женщины, каким бы видом спорта или фитнеса она не занималась. Но даже в случае, если последний раз женщина занималась спортом на уроках физической культуры, можно за короткое время подготовить свой организм правильной нагрузкой к беременности и родам.

Вред при планировании беременности могут нанести изматывающие тренировки, резкое и активное занятие спортом. При таком занятии спортом организм расценивает происходящее как стресс
. Начинаю мобилизоваться все жизненно важные органы и системы для того, чтобы пережить этот период. В это время репродуктивная система отходит как бы на второй план. Могут происходить сбои менструального цикла. Особенно часто такие нарушения происходят, когда в сочетании с чрезмерными для организма физическими нагрузками добавляется быстрое снижение веса. Также отмечено, что женщины с низкой массой тела и малым содержание подкожно-жировой клетчатки чаще страдают бесплодием. Жировая ткань является депо половых гормонов. При его отсутствии может нарушаться гормональный фон, что приводит к нарушению менструального цикла и ановуляции
(яйцеклетка не выходит из яичника, следовательно, не может быть оплодотворена).

Если вы занимаетесь тяжелыми видами физической нагрузки (культуризм, бодибилдинг и другими), то перед планированием беременности их необходимо заменить на занятия без тяжелых весов
.

Если вы не занимались спортом очень давно, не стоит бросаться в крайности и начинать заниматься ежедневно и активно. Это может только навредить вашему здоровью, вызвав стрессовые реакции организма. Лучше начать с плавания, легкого бега, танцев
.

Если вы регулярно занимаетесь спортом или фитнесом, не стоит что-то менять на время планирования беременности, конечно если это не тяжелые виды (культуризм и бодибилдинг). Также не стоит прекращать занятия при наступлении беременности. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-акушером-гинекологом относительно возможных противопоказаний.

Также иногда необходимо поменять вид нагрузки, если она не рекомендуется во время беременности
. Так стоит заменить аэробную тренировку с множеством прыжков и тряской, езду на велосипеде, поднятие гантель и других снарядов весом более 2,5 килограммов на более плавные виды: плавание, йога, гимнастика для беременных. Если занятие спортом вам вообще не по душе, подумайте о танцах. Восточные танцы, боди-балет, стрип-пластика и другие виды подтянут ваше тело и доставят массу положительных эмоций.

Если вы давно не занимались спортом, то лучше всего комплекс упражнений для вас подберет профессиональный инструктор в фитнес-центре. Он сможет оценить вашу исходную физическую подготовку, определить наиболее проблемные зоны, дать советы по питанию и подкорректировать занятия при наступлении беременности.

Если посещать фитнес-центры у вас нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно
. Выберете тот вид физической активности, который вам по душе. Если вы любите плавать — бассейн, возможно, вы любите бег. Можно создать комплекс упражнений самостоятельно и выполнять их дома. Используя различные источники, стоит уделить больше внимания мышцам брюшного пресса, спины, икроножным, в конце комплекса необходимо сделать растяжку.

Мнение врача:

При планировании беременности важно уделить внимание физической подготовке организма. Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, спины и брюшного пресса, могут помочь женщине легче перенести беременность и роды, а также снизить риск осложнений. Рекомендуется также заняться аэробикой, йогой или пилатесом для поддержания общей физической формы. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальные упражнения, учитывая индивидуальные особенности организма.

Мнение пациентов

Планирование беременности может быть захватывающим и иногда сложным периодом в жизни женщины. Узнать опыт других людей, которые прошли через этот этап, может быть вдохновляющим и полезным. Многие рекомендуют включать в ежедневную рутину упражнения, направленные на улучшение физической формы и психологического благополучия. Это может включать йогу, пилатес, занятия спортом или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе. Опыт других людей показывает, что поддержка близких, регулярные консультации с врачом и позитивный настрой играют важную роль в этом процессе.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при планировании беременности?

Рекомендуется заниматься умеренными аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание, йога или фитнес для беременных. Также полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Какие упражнения следует избегать при планировании беременности?

Важно избегать интенсивных аэробных упражнений, тяжелых гимнастических элементов, а также упражнений, которые могут привести к травмам или повышенному давлению в брюшной полости.

Как часто следует заниматься упражнениями при планировании беременности?

Рекомендуется заниматься упражнениями 3-4 раза в неделю, при этом важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Регулярные занятия спортом могут помочь подготовить организм к беременности и родам.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед планированием беременности обратитесь к врачу для профилактического осмотра и консультации. Врач сможет оценить ваше здоровье, выявить возможные проблемы и дать рекомендации по подготовке к беременности.

СОВЕТ №2

Начните принимать фолиевую кислоту задолго до зачатия. Этот витамин важен для здоровья будущего ребенка и может помочь предотвратить развитие некоторых врожденных дефектов.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый образ жизни, в том числе занимайтесь физическими упражнениями, употребляйте полезные продукты питания и избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.