Витамин В5 — для чего нужен организму и в каких продуктах содержится

Участником энергетического обмена организма является витамин В5 (он же – пантотенат кальция, пантотеновая кислота). Перевод термина «пантотен» с греческого обозначает «повсюду». Впервые водорастворимый витамин был открыт ученым Роджером Уильямсом в 1933 году. Через 10 лет его синтезировали путем химических реакций.

Свойства витамина

Пантотеновая кислота – желтое вещество пластинчатой структуры, чувствительное к высокой температуре. Оно хорошо растворяется в этиловом спирте и воде, но плохо взаимодействует с эфирами, амиловым спиртом, органическими растворителями.

При термической обработке пантотенат кальция утрачивает половину своих свойств, при температуре 80°С – плавится.

Вещество распадается в соляной кислоте, щелочных растворах. При добавлении воды превращается в бесцветную соль. Поступая в организм, модифицируется в пантетин – компонент кофермента А, участвует в обмене (метаболизме) белков, углеводов, жиров.

Мнение врача:

Витамин В5, или пантотеновая кислота, играет важную роль в поддержании здоровья организма. Он необходим для образования кофермента А, который участвует в обмене веществ и обеспечивает эффективное усвоение пищи. Витамин В5 также способствует синтезу гормонов и жирных кислот, необходимых для нормального функционирования клеток. Он содержится в различных продуктах, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, злаки, овощи и фрукты. Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать оптимальный уровень витамина В5 в организме, что в свою очередь способствует поддержанию общего здоровья.

https://youtube.com/watch?v=xUev6Y6o72I

Для чего нужен организму витамин B5

Пантотеновая кислота содержится в клетках организма, участвует в энергетическом обмене. В качестве кофермента превращает жиры и углеводы в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Другие полезные свойства:

• предупреждает разрушение нейронов;
• активизирует выработку глюкокортикоидов надпочечниками, гемоглобина;
• нормализует показатель холестерина;
• стабилизирует кровяное давление;
• улучшает пищеварение, перистальтику кишечника;
• обеспечивает профилактику сердечной недостаточности;
• повышает иммунитет;
• ускоряет регенерацию травмированных тканей;
• участвует в синтезе половых гормонов;
• замедляет процесс старения кожи;
• поддерживает водный баланс;
• очищает кожу от угревой сыпи, прыщей;
• предупреждает ожирение.

Потребность в пантотеновой кислоте

Витамин В5 частично вырабатывается организмом, но полученной концентрации недостаточно для нормальной функциональности внутренних органов, систем. Суточная доза для взрослых женщин и мужчин составляет 11-15 мг, беременных и кормящих мам – 15-20 мг. Дозировка для детей зависит от возраста: до 1 года – 2 мг, до 7 лет – 4 мг, до 18 лет – 8-10 мг.

Рекомендованная доза для спортсменов, людей, выполняющих тяжелую физическую работу, составляет 15-20 мг.

Интересные факты

• Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, является одним из восьми водорастворимых витаминов, необходимых для поддержания здоровья человека.
• Он играет важную роль в выработке энергии, метаболизме жиров и углеводов, а также в синтезе гормонов, ферментов и антител.
• Дефицит витамина B5 может привести к усталости, раздражительности, проблемам с кожей и волосами, а также к нарушению работы иммунной системы.

Пантотеновая кислота (Витамин B5). Польза и действие на организм.

Источники витамина B5

Пантотеновая кислота содержится во всех тканях животных и растений больше в связанной, незначительно – свободной форме. Микрофлора кишечника (кишечная палочка) ежедневно синтезирует 3,4 мг пантотената кальция. Извне витамин В5 поступает в организм с продуктами питания растительного, животного происхождения.

Статьи по теме

• Витамины для мозга и улучшения памяти
• Признаки авитаминоза у женщин – как проявляется в зависимости от группы
• Аллергия на витамин B – причины возникновения, продукты с аллергеном и терапия

В каких продуктах содержится витамин B5

Во избежание гиповитаминоза рекомендуется обогатить суточный рацион такими продуктами животного происхождения:

• мясные субпродукты (почки, печень, мозг, сердце);
• говядина, телятина;
• морская рыба;
• красная икра;
• молочная продукция;
• яйца.

Полезные продукты растительного происхождения, богатые пантотенатом кальция:

• брокколи и цветная капуста;
• пшеница;
• орехи, грибы, соя;
• семена подсолнуха;
• маточное пчелиное молочко;
• гречневая, овсяная крупы;
• пивные дрожжи, отруби;
• цельнозерновой хлеб;
• бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• листовые овощи, помидоры;
• грейпфрут, клубника, авокадо.

Опыт других людей

Витамин В5, или пантотеновая кислота, играет важную роль в поддержании здоровья организма. Он необходим для образования гормонов и метаболизма жиров, белков и углеводов. Витамин В5 содержится в таких продуктах, как грибы, авокадо, яйца, молоко, мясо и рыба. Люди, употребляющие достаточное количество этого витамина, отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей, а также повышение энергии и улучшение пищеварения.

Чем опасен недостаток пантотеновой кислоты

При дефиците витамина В5 иммунитет ослабевает, антитела на способны противостоять патогенной флоре. Человек чаще болеет, а процесс выздоровления затягивается. Другие последствия гиповитаминоза:

• хронический стресс;
• дерматит, экзема;
• артериальная гипотония;
• выпадение волос, алопеция;
• депрессия, психические расстройства;
• мышечные боли (миалгия);
• учащенное сердцебиение, тахикардия;
• бесплодие (у женщин);
• полное истощение организма.

Симптомы гиповитаминоза

При острой нехватке витамина В5 самочувствие резко ухудшается. Возможны нарушения со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем, иммунитета. Симптомы гиповитаминоза такие:

• боли в животе, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, диспепсические явления;
• мышечные спазмы, онемение пальцев;
• нервозность, эмоциональное перенапряжение, невнимательность, депрессия;
• нарушение сна, бессонница;
• упадок сил, сонливость, повышенная утомляемость;
• головные боли, мигрени;
• ухудшение состояние кожи;
• ухудшение зрения;
• частые ОРВИ на фоне ослабленного иммунитета.

Лекарственные формы витамина B5

При нехватке пантотеновой кислоты в организме, помимо продуктов питания, ее можно получать из медицинских препаратов, БАДов. В аптеках продаются медикаменты с витамином В5 в нескольких формах выпуска:

• таблетки;
• капсулы;
• белый порошок для приготовления раствора;
• готовый раствор разной концентрации действующего вещества;
• гели, мази, кремы для применения наружно.

Медицинские препараты с витамином В5 назначают в таких клинических случаях:

• психоэмоциональные нагрузки (стресс, депрессия, невралгия);
• нарушение кровообращения;
• кожные заболевания (экзема, дерматит, аллергические реакции);
• хронические болезни печени (гепатит, цирроз);
• панкреатит, другие заболевания поджелудочной железы;
• рецидивирующий бронхит, бронхиальная астма;
• хронический алкоголизм;
• токсикоз у беременных;
• системные заболевания (красная волчанка);
• трофические язвы, ожоги.

Витамин B5 в таблетках

Препараты таблетированной формы выпуска предназначены для приема внутрь. Разовую дозу принимают за 30 минут перед едой. Суточная дозировка зависит от возраста пациента: взрослым назначают 0,1-0,2 г, детям – 0,005-0,2 г, разделенные на 2-4 приема. Пантотеновая кислота в таблетках содержится в таких лекарствах, БАДах:

• Витрум Бьюти №60.Назначают по 2 табл./сутки после приема пищи. Курс подбирают индивидуально. Цена – 1 000-1 200 рублей.
• Супрадин №30.Пациентам старше 12 лет рекомендуют по 1 табл./сутки на протяжении 1 месяца. Цена – 650-750 рублей.
• Алфавит Косметик №60.Назначают по 3 табл. разных цветов с интервалом 4-6 часов. Цена – 450-600 рублей.
• Пиковит №60.Назначают по 1 табл. 4-6 раз/сутки в зависимости от возраста пациента. Цена – 200-300 рублей.
• Пантогам 250 мг №50.Суточная доза – 1-5 табл. за 2-3 приема. Курс лечения – от 1 до 4 месяцев. Цена – 380-500 рублей.

Пантотеновая кислота в ампулах

Уколы выполняют внутривенно, внутримышечно, ставят капельницы.

Инъекции болезненные, после введения лекарства ощущается временное уплотнение кожи, дискомфорт.

Разовая дозировка зависит от возраста пациента, выбора медикамента. Витамин B5 в ампулах содержится в составе таких медикаментов:

• Кальция Пантотенат 1 мл №10.Раствор для введения внутривенно/внутримышечно. Дозировка для взрослых – 0,1-0,2 г 2-4 раза/сутки. Цена– 20-60 рублей. В Москве медикамент не продается.

Взаимодействие витамина B5 с препаратами других групп

При комплексной терапии с участием пантотената кальция учитывают риск лекарственного взаимодействия, иначе желаемый терапевтический эффект отсутствует либо нарушен. Возможные комбинации медикаментов и последствия для здоровья:

• Пантотенат кальция улучшает усвоение калия и фолиевой кислоты.
• При одновременном применении с сердечными гликозидами и препаратами для улучшения моторики кишечника усиливается лечебное действие последних.
• При назначении противотуберкулезных средств витамин В5 снижает их токсическое действие в организме.
• Барбитураты, спиртные напитки, кофеин снижают концентрацию пантотената кальция в крови.
• Протеолитические ферменты разрушают пантотеновую кислоту, ослабляют ее полезные свойства.
• Выведение пантотената кальция усиливается при одновременном применении с диуретиками.
• Сочетание с ниацином, холином, рибофлавином, витамином С и D усиливает борьбу с ожирением, улучшает жировой обмен.
• Антибиотики, оральные контрацептивы снижают концентрацию витамина В5.

Симптомы переизбытка витамина B5

Избыток пантотеновой кислоты в организме не опасен, поскольку пантотенат кальция не накапливается в тканях, отсутствует риск интоксикации. Симптомы передозировки возникают редко, представлены такими переменами самочувствия:

• нарушение сна, бессонница;
• тахикардия, учащенное сердцебиение;
• жжение в желудке, тошнота;
• редкие признаки диспепсии.

Видео

Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Частые вопросы

Как проявляется нехватка витамина B5?

При недостатке витамина В5 страдают все системы органов, в первую очередь ЦНС, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт, кожа и выделительная система. Симптомы дефицита пантотеновой кислоты — это, прежде всего, ощущение жжения пальцев ног, вялость, апатия, быстрая утомляемость.

Где больше всего пантотеновой кислоты?

Больше всего его в печени, почках, рыбе, желтке яйца, оболочке зерен, отрубях, орехах, дрожжах. Также пантотеновая кислота в значительном количестве синтезируется кишечной микрофлорой.

Для чего пьют витамин В5?

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – нутриент, способный синтезировать кишечный микробиом. Принимает участие в выработке гемоглобина, нейромедиаторов и жировых, углеводных и белковых процессах. Помогает сосредоточиться, повышает энергию и улучшает концентрацию. Улучшает слух и зрение, уменьшает прыщи.

Как по другому называется витамин B5?

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – водорастворимый витамин, необходимый для построения и развития клеток как в центральной нервной системе, так и в организме в целом. Пантотеновая кислота, антидерматитный фактор.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых витамином В5, таких как яйца, молоко, грибы, орехи и злаки. Это поможет поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы.

СОВЕТ №2

Помните, что витамин В5 участвует в обмене веществ, поэтому при увеличенной физической нагрузке или стрессе может потребоваться дополнительное его потребление. Обсудите с врачом возможность приема витаминных комплексов.