Сон при беременности

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до выраженной бессонницы и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
Пониженное артериальное давление;
Общее снижение иммунитета;
Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Мнение врача:

Важность здорового сна при беременности не может быть недооценена. Во время беременности женщине рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки. Недостаток сна может привести к ухудшению самочувствия, повышенному уровню стресса и даже проблемам с памятью. Кроме того, недостаток сна может увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды или низкий вес младенца. Поэтому, важно обращать внимание на качество и количество сна во время беременности.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна.
Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать со н
:

Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает ощущать шевеление ребенка, становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.
Основные причины нарушения сна после 30 недель
:

Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с подушкой, зажатой между ногами;
Частое мочеиспускание за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
Повышенная активность ребенка в ночное время;
Судороги икроножных мышц;
Нарушения работы пищеварительной системы (запор, понос, изжога, отрыжка, вздутие живота);
Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
Боль в спине, мышцах, суставах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Мнение пациентов

Во время беременности многие женщины сталкиваются с изменениями в своем сне. Опыт других людей показывает, что некоторые испытывают более частые пробуждения из-за неудобства или бессонницы, в то время как другие отмечают увеличенную потребность в сне. Некоторые будущие мамы также сообщают о странных или ярких снах, которые могут быть связаны с беременностью. Важно помнить, что опыт сна при беременности у каждой женщины индивидуален, и важно обсудить любые изменения со своим врачом для поддержки здорового сна в это важное время.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности
. Важно
Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия.
Основные рекомендации по нормализации сна:

Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с подушкой, зажатой между ногами. Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, кофе, чай) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
Тщательное проветривание комнаты перед сном;
Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
Избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

Частые вопросы

Какие изменения в сне могут наблюдаться у беременных женщин?

Во время беременности многие женщины испытывают изменения в своем сне, такие как более частые пробуждения ночью, более яркие сновидения и увеличенная потребность в сне.

Какие рекомендации по сну можно дать беременным женщинам?

Беременным женщинам рекомендуется спать на боку, особенно на левом боку, чтобы обеспечить лучшее кровоснабжение плода. Также полезно избегать употребления кофеина и обеспечивать комфортные условия для сна.